nogi i

Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]

Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]

[...] diecie. Miesnie urosly, bo jakze inaczej, Bemben tez... ;/ mam ladnie rozbudowane kaptury, plecki, piersi i lapki potem ciagnie sie oblany tłuśćcem brzuch i umiesnione nogi. I w tym miejscu pojawia sie moje pytanie: Czy warto zaczac przestrzegac w tym miejscu konkretnej diety masowej(zbliza sie zima ;p) czy tez wrecz odwrotnie, przejsc na [...]

Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]

[...] 6posiłków dziennie) I teraz nasuwa się problem czy te moje "areoby" moga mi w jaki kolwiek sposób zaszkodzic w przybieraniu kilogramów - dodam że cwicze 3 dni na mase + ew. nogi jako 4 dzien (co staje sie aktualnie rzadkoscia z powodow brakow czasu) - Z tego co sie doczytalem to wlasnie lekki bieg tzw trucht spala tylko tkanke tluszczowa :) Ale [...]

[...] Jeśli chodzi o odchudzanie mam zamiar zacząć biegać i więcej się ruszać, a ponadto wykluczyć tłuste i kaloryczne produkty. Słabo jest też u mnie z mięśniami. Jeśli chodzi i nogi i brzuch to jest całkiem ok, mimo że mięśnie są pod warstwą tłuszczu to są dobrze wyczuwalne. Gorzej jest z rękami i klatką, tu umięśnienie jest niskie. Jakie ćwiczenia [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:210 -przysiad: 180 Witam planuje kolejny cykl, na okolo 20 tyg tylko nie bardzo wiem jak sie zabrac zeby mialo to rece i nogi, nie ukrywam ze licze na pomoc. Chce jako baze uzyc boldenon trenbolon, enan, . pozniej zmienic na propa. jak w to wlaczyc hcg ? ile ml bic? czy `dawac cos na koniec? [...]

[...] ciężar? Tzn dodać i sprawdzać czy dam radę? Jak nie to zmniejszyć? c) Czy w przypadku drążka i pompek robić np 3x MAX? d) Czy mogę robić go pn-sr-pt ? Tzn w takiej samej wersji 3x w tyg? Czy np robić raz ciężej nogi, raz rdh itd? e) Może raz robić dociąganie linki a raz podnoszenie szeroko? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2015-09-17 14:48:26

[...] 10 -sztrugsy 3x10 ____________________________ -wyciskanie plasko waski chwyt 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe sztangielka: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -wykroki w przod 4x10 -wspiecia na palce:3x15 -uginanie nadgarstka podchwyt 2x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 3x10 [...]

Witam! Chcialbym schudnac i przy okazji troche przypakowac :P , oto moje wymiary: wzrost :176cm waga :116kg obwod w pasie :127cm biceps :44 udo :68cm lydka :50cm klatka :128cm Rekordy: Wyciskanie lezac :97kg Przysiad :90kg Martwy ciag :130kg Biceps :40kg Barki :47kg Prosze o porady treningowe, jak mam cwiczyc poszczegulne miesnie ,moj starz to 3 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]

[...] które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. [...]

[...] za glowe:12,10,8,8 -wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8 -latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8 -kaptury:12,10,8 6.nogi -pelne przysiady:12,10,8,8 -martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8 -wystepowanie do przodu:12,10,8 -lydki na schodach(biore sztangielek do reki,staje na schodku na [...]

[...] pompek wieczorem wt: bieganie( grubo ubrany) kolo godz+ podciagnie sie brzszuki sr: silownia, plecy + biceps czw: pompki w domu+ brzuski pt: odpoczynek sb: silownia ( bary, nogi+ brzuch) nd: bieganie kolo 1.5h plus podciagnie i pompki) Nie mam odpowiedniej diety( porosze o rady) mysle nad wrzuceniem,rowniez, wiecej biegania. Prosze o rade tez z [...]

Waże ok 60kg. Wzrosty ok 175cm Od 2-3 tygodni robie w domu brzuszki i pompki. Wykonuje je dwa razy dziennie brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń(na skos - prawa ręka do lewej nogi i odwrotnie), a pompki standardowe 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo wykonuje nożyce pionowe z leżeniu na plecach i półbrzuszki 1 seria po 50 powtórzeń. Ostatnio zauważyłem [...]

Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]

[...] ok 90kg wagi. Na początek chce (musi ;) ) co nieco spalić, później budować i rzeźbić mięśnie. Na co dzień pracuje fizycznie, jednak mimo tego tłuszczyk go dopadł. Myślał o atlasie, jednak jestem ciekawa Waszych opinii. PS Ma trochę problem z kolanami- nogi mu puchną i bolą (pewnie od kładzenia płytek na kolanach...) Dzięki z góry za porady.

[...] tego trening na brzuch aktualnie od tygodnia mam taki (zmienilem): spiecia brzucha z maksymalna napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg w lapie 3 x 15 scyzoryki 3 x 30 drazek proste nogi do brzucha 3 x 15 http://img522.imageshack.us/img522/9237/kaszan.jpg GLOWNY CEL: UWIDOCZNIENIE MIESNI BRZUCHA:) z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Matik91 w dniu [...]

[...] mam pytanie, czy na silowni beda przyrosty? Moj tydzien by wygladal tak: wt - muay thai(po 1.5h) sr - silownia(klata, tric) cz - muay thai(po 1,5h) pt - silownia(barki, nogi) ndz - silownia(plecy, bic) Wiadomo, ze odzywianie musi byc na jakims poziomie, to jest oczywiste. Pytanie jest takie, czy nie za duzo tego? czy jest sens trenowac w [...]